Как перестать бояться критики и заявить о себе

Как же страшно, сложно и даже стыдно бывает заявить о себе! Обязательно найдутся те, кто раскритикует! Как же перестать бояться критики и заявить о себе?

По нашей статистике это один из самых частых запросов на работу с коучем. 

В этой статье поговорим о том, что нам мешает выйти на свет. Почему мы боимся, что нас не примут и осудят. Как пройти сквозь этот страх и научиться воспринимать критику менее болезненно.

Наверняка, вы знаете множество людей, которые получили диплом дизайнера, психолога, маркетолога, любой другой профессии, но так и не начали работать с людьми. Кто-то придумывает проект, но, когда надо стать его лицом, то какая-то неведомая сила сковывает по рукам и ногам и не позволяет заявить о себе и своей идее на весь мир. Сколько художников пишут картины, но не показывают их! Сколько авторов складывают свои тексты в стол, так и не опубликовав их даже в соцсетях!

Корни проблемы кроются в эволюции и установках, обретенных в ходе жизни.

Тысячелетиями люди жили общинами. Выживали общинами. Одному невозможно было долго противостоять хищникам, поддерживать огонь. В одиночку было небезопасно. Изгнание из общины означало неминуемую смерть. 

А все, что веками угрожает жизни, запоминают наши гены. И в самой нашей ДНК заложена программа — избегать чужого недовольства и вести себя так, чтобы нас, условно, «не изгнали», чтобы оставаться принятыми нашим окружением. И по умолчанию мы часто хотим спрятаться и не высовываться. Выделяться страшно, потому что тогда точно найдутся те, кому это не понравится. И наш мозг воспринимает это как смертельную опасность. 

Да, мир изменился. Сейчас мы не живем небольшими сообществами, и одиночество сегодня совсем не означает неминуемую смерть. Мы можем найти именно свою стаю, людей, которые совпадают с нами по ценностям. Но мир изменился не так уж давно, первые цивилизации появились всего-то около 5 тысячелетий назад. Эволюции же требуются десятки тысяч лет, чтобы внести новые изменения в ДНК. Поэтому сегодня мы по-прежнему неосознанно боимся остаться в одиночестве. Мы боимся быть отвергнутыми.

А еще многих из нас с детства учили быть скромными, быть как все. Учили, что «нас никто не спрашивал», что все должно быть сделано идеально или никак. И наш мозг запомнил, что, если мы не соответствуем этим требованиям, то нас ждет критика и осуждение, и мы не будем приняты, будем отвергнуты.  

Чаще всего в реальной взрослой жизни это все не так. Но привитые этими установками, которые легли на подготовленную предками почву в виде генов, скромные уступают дорогу тем, кто понапористее. Привыкшие молчать, они боятся даже вопрос задать, а не то чтобы о своем мнении заявить или тем более его отстаивать. А перфекционисты отступают в сторону, дают часто куда более посредственным людям проявляться, с сожалением думая, что они-то могли бы лучше. 

Например… Бывало у вас такое, что смотришь на кого-то, кто на сцене, даже если на условной сцене, в центре внимания, и внутренний голос шепчет: ему эти аплодисменты только потому, что это не я на этой сцене. Потому что я бы сделал лучше… Бывало? Так вот, велика вероятность, что вы правда можете лучше. Но не делаете, потому что, когда до дела доходит, то ком в горле от страха, кажется, что все, что вы собираетесь сделать, никому не нужно.

А еще, вы даже представить себе не можете, сколько людей хотят задать вопрос, когда проходят какое-то обучение, но молчат. И вопросы у этих молчунов удивительно глубокие, но вперед задаются вопросы, которые кардинально не меняют понимания. И эти прекрасные вопросы оказываются не закрытыми, потому что «молчи, за умного сойдешь», «Я — последняя буква в алфавите», да и нескромно как-то умные вопросы задавать.

И все эти истории о том, чтобы постоять в сторонке, пока настоящая жизнь проходит мимо. Истории об упущенных возможностях. И о страхе проявиться, потому что кто-то что-то о вас подумает. Поверьте, ни один человек не займет свою голову мыслями о вас надолго. Все эти негативные рассуждения о том, что с вами «что-то не так» гораздо большее место занимают в вашей голове. 

Внутри вас происходит бесконечная внутренняя борьба между «хочу быть уникальным и ярким» и «хочу не выделяться и быть принятым обществом». И если верх одерживает последнее хочу, то вы продолжаете подстраиваться под ожидания других людей и не живете свою настоящую жизнь.  И я сейчас не про то, все должны завести себе странички в соцсетях и демонстрировать свою жизнь. Нет. Это про то, чтобы делать то, куда зовет интерес, делиться тем, что думаешь, отстаивать то, во что веришь. И если вот этого в жизни не случается, то в старости… ну вы знаете, «мучительно больно» за что. Не только за то, что не было сделано, но и за то, что вы  даже не попробовали, даже толком не попытались.

Как же разрешить себе проявлять свою уникальность?

В нас есть все, чтобы просто быть собой. И первый шаг — это признать: «Я имею право». Право быть, право иметь свое мнение, право идти за своим интересом, право быть несовершенным.

Мы не боги и не роботы. Мы люди. И нам свойственно ошибаться, быть несовершенными, иногда менять свое мнение, пробовать и бросать то, что перестало увлекать. 

Мы люди в мире людей. И мы испытываем эмоции, потому что мы люди. И если вы можете простить несовершенство и выражение мыслей, эмоций другому, то это очень несправедливо и даже жестоко — не прощать несовершенства себе. 

А критика, конечно, она будет. Но стоит ли ее бояться?

На просторах интернета можно встретить высказывание: «Критика — это когда критик объясняет автору, как сделал бы он… Если бы умел». И в этом есть большая доля правды. Потому что тот, кто прошел через то, что предстоит пройти вам, знает каково это. И скорее всего, он найдет подходящие слова для обратной связи, чтобы вас не ранить. 

Важно понимать, от кого вы готовы принимать критику. В 1910 году президент США Теодор Рузвельт произнес речь в Сорбонне, и вот кусочек этой речи:

«Не критик имеет значение, не человек, указывающий, где сильный споткнулся, или где тот, кто делает дело, мог бы справиться с ним лучше. Уважения достоин тот, кто сам стоит на арене, у кого лицо покрыто потом, кровью и грязью; кто отважно борется; кто совершает промахи и ошибки, потому что никакой труд не обходится без них…

потому никогда он не будет среди тех холодных и робких душ, которым не знакомы ни победа, ни поражение».

Принимайте критику только от тех, кто уже стоит там, где вы хотите быть. 

И все же любая критическая обратная связь может ранить, если мы к ней не готовы. 

Поверьте, что, если вас ранит критика или критическая обратная связь, то какая-то часть вас верит в то, что вы слышите. И самый верный путь — найти этот кусочек правды и признать его, поблагодарить критика за то, что он хочет помочь вам стать лучше.

Мы в равной степени глубоко пропускаем в себя и критику, и похвалу. В сущности и то и другое — это мнение других людей о нас или о результатах наших действий. И мы не можем запретить людям думать. Но мы можем проговорить по себя, что «мне приятно, что ты так думаешь» или «мне грустно, жаль, что ты так думаешь». Можно и не про себя, а вслух. И тем самым мы как будто возвращаем сказанное говорящему. Не пропускаем вглубь себя. Потому что мы самые строгие критики самим себе, мы сами знаем себе настоящую цену. И мы можем научиться не зависеть как от похвалы, так и от критики.  

Критика чувствуется плохо, и можно легко провалиться в эмоции, забыть об этом лайфхаке. Поэтому попробуйте начать с отстранения от похвалы. И со временем вы заметите, что и на критику вы реагируете легче.

Завершим сегодняшний разговор еще одной цитатой Рузвельта: 

«Лучше осмеливаться на могучие дела, добиваться славных триумфов, пусть и перемежающихся с неудачами, чем стоять в одном ряду со слабыми духом, которые не могут ни наслаждаться от души, ни сильно страдать, потому что живут в серых сумерках, где нет ни побед, ни поражений».

Если вам актуальна эта тема, то рекомендуем вам послушать подкаст Михаила Саидова «Как перестать бояться». А чтобы научиться проходить сквозь страх и критику, приходите в «Школу Жизни», где наши коучи помогут вам найти мотивацию и опору для яркого и уверенного проявления в этом мире. 

 

Автор: Ирина Павлова