Как работает мышление человека

Эмоция страха самая древняя и для огромного количества людей она является непреодолимым препятствием на пути к самореализации и созданию для себя наилучших условий в любой сфере жизни.

В этой статье мы поговорим о том, как перестать бояться и испытывать страх в моментах, когда это абсолютно неконструктивно и о том, как быть для своих детей и близких примером смелости, а не примером посредственности.

Первая причина ― это использование страха в качестве основания для бездействия. Мы думаем, что страх является основной причиной, почему мы не делаем то, что нужно, или то, что хотим. Например, вы можете считать, что не выступаете публично, потому что боитесь сцены или аудитории. Или не просите повышения зарплаты, потому что боитесь, что из-за этого вас уволят.

Вторая причина ― нежелание испытывать страх. Например, паническая атака чувствуется крайне неприятно на телесном уровне, как внезапная тревога и страх смерти, тахикардия, нехватка воздуха и внутренняя дрожь. Мы все помним, как это ― испытывать тревожность, рисовать в воображении ужасное будущее и бояться его. То, что больно и неприятно, мы не хотим переживать. И здесь первично именно нежелание проходить через эмоцию страха.

Вот как выглядит полная картина с точки зрения нейрофизиологии, эволюционной психологии и психотерапии.

Существует два типа страха: обусловленный и безусловный. Термин обусловливания мы берем у нобелевского лауреата Ивана Павлова. Павлов научил подопытных собак выделять слюну на обычный звук колокольчика, благодаря тому, что до этого он соединил сигнал колокольчика с одновременной подачей еды. Со страхом дела обстоят точно также.

Есть страхи, которые мы приобрели, и они могут быть связаны с разными триггерами. Например, солдат, на чьих глазах сослуживец взлетел на мине, может развить паническую атаку уже в гражданской жизни, когда слышит характерный щелчок или громкий хлопок. Это и есть обусловленный страх.

Что такое безусловный страх? Допустим, если вас неожиданно напугать из-за угла, то в вашу кровь выделится адреналин в обход механизма памяти. Также безусловный страх может быть результатом наследственной исторической травмы. Например, некоторые дети боится насекомых с самого детства, и у них сильная аллергия на любые укусы.

Сегодня нам известно, что наследственные травмы чаще передаются от отца к ребенку и могут предрасполагать его к травматическому опыту. В одном из исследований было обнаружено, что отцы, которых били в детстве, со своими генами передают интенсивную эмоциональную ранимость своим сыновьям в ответ на агрессию родителей, которая предрасполагает их к получению травмы. В другом исследовании, проведенном с детьми, которых в детстве разлучили с их родителями, выявили, что такие дети более травматично реагируют на расставание с теми, к кому испытывают эмоциональную привязанность, чем обычно это делают все остальные.

Хорошая новость в том, что любой вид страха может быть развернут. Какой-то быстрее, какой-то медленнее. И сейчас вы узнаете, как в экспоненциальном коучинге мы работаем с темами страха.

Страх ― это результат нетренированного мышления. Вы абсолютно не виноваты, что боитесь, будь то обусловленный страх или безусловный. Вы не виноваты, что ваш мозг так работает. Жизнь и ваш генетический код сложились таким образом. Это было сделано без вашего согласия. Но теперь именно вам придется себя перепрограммировать. Именно вам придется это разруливать. Потому что, хоть вы и не виноваты, вы не можете использовать страх как оправдание своему бездействию во взрослой жизни.

Кроме того, страх является нейрохимической реакцией, которая чувствуется как тяжелая вибрация в теле. Страх ― это способ вашего тела предотвратить нарушение физической целостности. Если вы можете испытывать страх, то вы человек. Но в современном мире, который более-менее безопасен, постоянная тревожность и частые страхи не помогают жить качественно и действовать решительно. И сейчас вы узнаете, что с этим делать.

Первый способ называется экспозицией или позитивным ревайрингом. Позитивный ревайринг (перепрошивка) ― это термин, который мы используем в экспоненциальном коучинге, а экспозиция ― это термин из мира терапии. Давайте разберемся, что это значит.

Начнем с экспозиции. И здесь мы вернемся к Павлову. Нобелевскую премию Павлову дали не за то, что он научил собаку выделять слюну по звону колокольчика, а потому что он также вернул собаку обратно в состояние, когда она перестала выделять слюну на звон колокольчика. Он это сделал, показав, что, если много раз позвонить колокольчиком и не дать еду, то в итоге собака прекращает на него реагировать. Казалось бы, что это вполне очевидно, но причина, которая стоит за этим, довольно глубока. Павлов показал, что он может создать в голове собаки нейронный путь, который будет срабатывать каждый раз, когда собака слышит колокольчик. Чем чаще звенит колокольчик и одновременно появляется еда, тем сильнее связь между этими нейронами. И если сначала нейроны между собой соединялись медленно и со скрипом, то спустя много повторений по проложенной нейронной колее связь срабатывала с огромной скоростью. Теперь, чтобы эта связь пропала и слюна перестала выделяться, Павлову нужно было обучить собаку новой нейронной цепочке поверх старой. В новой цепочке колокольчик звенит, а еда НЕ появляется. И это нужно было повторить достаточно много раз, пока старая связь между нейронами не поблекла.

Теперь, какое это все имеет отношение к страху. Оказывается, самое прямое. Если вы хотите перестать бояться, то вам предстоит натренировать свое мышление, наблюдая, что «колокольчик», то есть триггер, срабатывает, но вам ничего не угрожает. Так, например, лучший способ избавиться от страха змей ― это понемногу начать гладить безопасных змей, пока не привыкнете.

Помимо этого вам нужно знать о страхе следующее.

Существует два типа людей, первый из которых любит испытывать приток адреналина в кровь. Такие люди обожают экстремальные виды спорта, американский горки, страшные фильмы, а еще когда их пугают или они кого-то пугают. Есть теория, что экстраверты встречаются чаще среди этой группы людей, и что возбуждение от адреналина ― это механизм эволюции, которой выгодно в любой группе животных иметь подгруппу, склонную рисковать, и подгруппу, которая сверхосторожна.

Второй тип людей ― это те, кто не получает никакого удовольствия от адреналина и сверхосторожны. Таким людям не нравится чувствовать адреналин в крови, не нравится, что он делает с их телом, и эти люди никогда не поймут удовольствия от прыжков с парашютом, американских горок или страшных фильмов. Им сложнее преодолевать свой страх, потому что приходится буквально взламывать систему для перепрошивки.

Итак, первое что мы делаем со страхом ― это показываем своему мозгу, что триггер объективно не ведет ни к чему страшному. Тогда мозг убеждается, что вы в безопасности, и отпускает старую нейронную цепочку.

Второй шаг работы со страхом ― показать мозгу новую цепочку. То, как вы хотите реагировать, например, не паникой, а уверенным действием в ответ.

Ревайринг ― это то, что мы делаем со старой нейронной цепью: меняем ее на новую. Но чтобы она окончательно закрепилась, нам нужно создать позитивную историю вокруг нового действия. Снаружи должно появиться какое-то позитивное подкрепление, например, уважение и восхищение со стороны окружающих или любое другое достаточное эмоциональное вознаграждение. И это первый способ.

Второй способ называется когнитивным процессингом. Во многом когнитивный процессинг является скелетом экспоненциального коучинга. Тем не менее, этот инструмент более полезен для исцеления травм прошлого и посттравматических расстройств. Приведем пример. Приблизительно каждая четвертая женщина, которая приходит в коучинг, на каком-то жизненном этапе была жертвой физического или сексуального насилия. Не каждая была этим сильно травмирована, но те из них, кто был, мог испытывать дискомфорт сегодня, даже если это произошло десятки лет назад. Что мы с этим делаем? Один из основных способов ― только, пожалуйста, не пытайтесь это делать с другими людьми, если не являетесь специалистом в этом, ― это детальное пересказывание всего, что случилось. Но при этом экспоненциальный коуч следит, чтобы клиент пересказывал только фактическую информацию без собственных интерпретаций. Обычно первый раз такой пересказ для клиента ― это очень тяжело, и мы об этом предупреждаем, но когда вы делаете это двадцатый раз, вас ваш рассказ больше не впечатляет, и вы начинаете к событию относиться ровно, потому что ваш мозг привыкает к его обыденности. Дальше, как и в первом способе, вам нужно создать для себя новые мысли о том, как теперь вы хотите себя вести и практиковать новые мысли.

И последний, третий способ. Здесь исследования, которые доступны, пока что очень скупо объясняют всю механику метода, в будущем это точно будет мега-популярно. Мы говорим про использование псилоцибина и МДМА для работы со страхами и фобиями. Псилоцибин и МДМА ― это так называемые психоделики или энтеогены, которые сильно перегружают серотониновую систему и растворяют контролирующую эго нейронную сеть. Энтеогены должны быть использованы только под наблюдением лицензированного психотерапевта или врача, и только в тех странах, где они разрешены. Пока что исследования многообещающе, но нам далеко до полноценного использования психоделиков в коучинговой практике.

То, что отличает нас, людей, от всего остального животного мира, это возможность выбирать свою реакцию. Допустим, если у вас есть собака, которая боится фейерверков, то, к сожалению, у нее нет выбора не бояться. Она не может просто взять и решить не бояться. Она не может перестать, если, конечно, вы не попробуете ее переучить. В отличие от животных, у вас есть этот выбор. Вы можете решить разобраться с наследственными или приобретенными страхами. Вам это доступно, потому что вы можете себя заставить пройти через страх, если вы решили с ним распрощаться.

Если вы хотите, чтобы с вами работал экспоненциальный коуч, приходите в «Школу Жизни». Там мы не только работаем со страхами, а в целом буквально создаем жизненные прорывы для людей.