Что такое счастье и как стать счастливым

Все хотят быть счастливыми, но при этом никто не может точно сказать, что такое счастье. Парадокс, не правда ли? Попробуем разобраться, является ли счастье даром небес или навыком, который мы способны развить. Из этой статьи вы узнаете, что влияет на ощущение счастья, и как стать счастливым.

Дать определение счастью люди пытаются ещё со времён Аристотеля. Кто-то придерживается гедонистического взгляда на счастье, находя его в наслаждении, кто-то считает, что «счастье не в деньгах, а в их количестве», а кто-то и вовсе не верит в само понятие счастья.

С точки зрения науки нельзя выработать достоверную методику, которая позволила бы изучить, что такое счастье, потому что для каждого человека оно зависит от разных факторов: разных людей счастливыми делают разные вещи.

Однако, какими бы факторами ни было вызвано переживание счастья, оно состоит из двух компонентов: эмоционального состояния и состояния ума.

В 2011 году Мартин Селигман, один из президентов Американской психологической ассоциации, основоположник позитивной психологии, директор Центра позитивной психологии в Университете Пенсильвании, представил миру модель PERMA. Эта модель включает в себя 5 элементов, которые в сумме дают нам ощущение наивысшего удовлетворения, именуемого счастьем. Вот эти 5 элементов:

P ― Positive Emotion ― положительные эмоции;

E ― Engagement ― вовлеченность;

R ― Relationships ― взаимоотношения;

M ― Meaning ― смысл;

A ― Accomplishments ― достижения.

Давайте подробнее разберем каждый из элементов. 

Итак, элемент первый ― ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ.

С точки зрения нейрофизиологии то, какие именно эмоции мы будем испытывать, зависит от соотношения нескольких нейромедиаторов — химических веществ, при помощи которых нейроны головного мозга обмениваются информацией. Главными претендентами на звание «гормонов счастья» являются эндорфины, дофамин, серотонин и окситоцин. За синтез каждого нейромедиатора отвечают гены. Так что нашу способность испытывать счастье на 35–50% мы наследуем от родителей, и вы можете узнать об этом больше, посмотрев видео Михаила Саидова «Как видеть насквозь» ― ссылку наша команда оставит под этим видео. Но это еще не все. Только в 10% случаев мы испытываем счастье благодаря стечению обстоятельств. Зато оставшиеся 40% напрямую зависят от наших действий, способствующих появлению этого состояния. Итак, вот что нужно делать, чтобы у вас вырабатывались гормоны счастья.

Эндорфины вырабатываются в процессе занятий физическими упражнениями. Согласно исследованиям, всего 30 минут ходьбы на беговой дорожке 10 дней подряд достаточно для того, чтобы вызвать значительные улучшения у больных, страдающих от клинической депрессии. Аналогичным эффектом обладают смех, медитация, прослушивание музыки, игра на музыкальных инструментах и любой вид творчества, приносящий удовольствие.

Серотонин естественным образом запускается некоторыми вещами, которые мы делаем каждый день. Чтобы увеличить его уровень, нужно находиться на ярком свете, особенно солнечном. Физические упражнения, расслабляющие ванны, массаж, изменение отношения к событиям, вызывающим негативные эмоции, также стимулируют его выработку.

Дофамин часто называют «химикатом вознаграждения». Когда вы добиваетесь цели или завершаете задуманное, то получаете приятную дозу дофамина в результате осознания, что вы отлично поработали. Никотин, кофеин, сладости, лайки в соцсетях и компьютерные игры быстро увеличивают уровень дофамина. Но частое использование таких стимулов нарушает процесс выработки естественного дофамина: организм становится менее восприимчив, и нам приходится повышать дозу вредных веществ или занятий, чтобы ощутить эффект. Восстанавливается дофаминовая система отказом от быстрых концентрированных удовольствий в пользу достижения более сложных конструктивных целей.

С окситоцином хорошо знакомы мамы — этот гормон вырабатывается в родах и во время грудного вскармливания. Он в основном ассоциируется с любящими заботливыми прикосновениями и близкими отношениями. Хотите, чтобы у вас его было больше? Чаще обнимайте кого-нибудь — пусть даже котёнка. Окситоцин начинает активно вырабатываться в организме в тот момент, когда человек испытывает любовь, доверие, нежность, благодарность. Так что идея с регулярным ведением дневника благодарности точно не лишена смысла.

От недостатка сна выработка всех перечисленных выше нейромедиаторов заметно снижается. Поэтому, если хотите чувствовать себя более счастливыми ― высыпайтесь. 

Следующий элемент счастья по модели Селигмана ― ВОВЛЕЧЕННОСТЬ.

Когда мы действительно вовлечены в интересную нам деятельность, то испытываем состояние потока. Время как будто останавливается, усилия перестают существовать, мы теряем чувство собственного «я» и полностью концентрируемся на настоящем.

У занятий, приводящих в состояние «потока», есть три особенности:

они не навязаны нам другими людьми, а выбраны нами;
они доставляют удовольствие;
в них более важен сам процесс, чем конечный результат.

Чтобы пережить вовлеченность, называемую состоянием потока, вы можете с головой уходить в рабочий проект, музыку, живопись, спорт или любое другое занятие, которому любите посвящать свое время. Это сделает вас более счастливыми.

Третий элемент счастья ― ВЗАИМООТНОШЕНИЯ.

Глубокие, доверительные и близкие отношения с другими людьми (привязанность, забота, эмпатия, любовь, дружба) способны исцелить от множества эмоциональных недугов, повысить стрессоустойчивость и эффективность иммунной системы. В итоге уникального 75-летнего исследования с участием 724 человек выяснилось, что для чувства удовлетворения и хорошего самочувствия важны не достижения и приобретения, а связь с людьми, взаимопонимание и качество отношений. 

Четвертый элемент счастья по Селигману ― СМЫСЛ.

Под смыслом Селигман подразумевает идеи, ради которых мы живем. Это может быть нечто глобальное, как, например, благотворительность и стремление помочь как можно большему количеству людей, которые оказались в беде, так и что-то более локальное, как, допустим, желание дать своим детям хорошее образование.

Ощущение себя частью большего расширяет сознание. Расширенное восприятие позволяет рассматривать возникающие проблемы более отстраненно, издалека и в перспективе. Благодаря этому неприятности не затмевают разум, а воспринимаются мелкой деталью в калейдоскопе событий. Благодаря этому снижается уровень стресса, и человек воспринимает себя более счастливым, чем те, кого любая проблема сбивает с ног.

И последний элемент счастья по модели Селигмана ― ДОСТИЖЕНИЕ.

Достижения делают нас увереннее, заставляют гордиться собой и вдохновляют на новые подвиги. Неважно, как много достижений из своей жизни вы можете назвать, и что именно вы за них принимаете, главное ― сохранять в себе это чувство победы, которое поможет вам идти на новые риски и, в итоге, праздновать успех.

Соединяясь вместе, эти компоненты счастья усиливают действие друг друга. И хорошая новость в том, что любому из нас под силу воплотить все эти пять элементов счастья в своей жизни.

Да, мы не можем повлиять на набор генов или поменять прошлое. Но любой взрослый человек способен изменить свое мышление таким образом, чтобы заботиться о своем здоровье, находить радость и удовольствие в работе, отдыхе, общении с другими людьми, открываться новому опыту и знаниям, быть в потоке. Таким образом счастье ― это комплексный тренируемый навык, освоить который можно в любом возрасте независимо от внешних условий. Теперь вы знаете, что такое счастье и как стать счастливым.

Если хотите научиться выстраивать близкие, доверительные отношения с людьми, обрести смысл в деятельности, радость на пути к достижению целей и приобрести навык быть счастливыми, приходите в нашу «Школу Жизни». 

 

Автор: Мария Симонова, коуч Академии Михаила Саидова.